INWA pravila natjecanja u nordijskom hodanju 2026.
INWA vrijednosti natjecanja
Na INWA natjecanjima, način na koji se natječete jednako je važan kao i gdje završite. Vjerujemo u fair play (korektno ponašanje), poštovanje i dostojanstvo – poštivanje pravila čak i kada nitko ne gleda, te tretiranje kolega sportaša, službenika i volontera s poštovanjem.
Svaki natjecatelj trebao bi moći stajati na postolju – ili sići sa staze – znajući da je svoj rezultat zaslužio pošteno, vještinom, trudom i sportskim duhom.
Ove vrijednosti štite ne samo pravednost svake utrke, već i ugled i budućnost nordijskog hodanja kao sporta na koji svi možemo biti ponosni.
Natječite se pošteno. Poštujte druge. Zaradite svoj rezultat.
1. Definicija nordijskog hodanja
INWA nordijsko hodanje je intenziviranje redovitog hodanja uz aktivnu upotrebu posebno dizajniranih štapova, uz zadržavanje prirodnog i biomehanički ispravnog hoda i držanja tijela. Pokret ruku i nogu odvija se u prirodnom ritmu, s koordinacijom suprotne ruke i noge.
Tijekom svakog koraka dolazi do rotacije zdjelice i suprotne rotacije ramena, a ruke se kreću naprijed-natrag u skladu s tim. Stabilnost trupa i pravilno držanje tijela ključni su elementi tehnike.
2. Natjecanja u nordijskom hodanju
Natjecanja su sportski događaji s ciljem održavanja pravilne tehnike i unapređenja kondicije kroz natjecateljsko iskustvo.
Natjecanja promoviraju INWA vrijednosti te mogu uključivati pojedinačne i štafetne kategorije (timovi od 4 člana).
3. Tehnika nordijskog hodanja
- trčanje je zabranjeno
- peta mora prvo dodirnuti tlo
- ruke i noge rade naizmjenično
- oba stopala ili oba štapa ne smiju istovremeno biti u zraku
- štap i suprotna peta dodiruju tlo sinkronizirano
- štapovi se postavljaju paralelno s tijelom
- tijelo ne smije biti neprirodno sagnuto
- mora postojati aktivni potisak kroz štapove
- ruka se ispruža i završava potisak iza kuka
- vodeća ruka prelazi liniju tijela
- štap se aktivno otpušta iza kuka
- nošenje štapova dozvoljeno je samo na okrepnim stanicama
- tehnika se mora održavati i na zahtjevnim dijelovima staze
- zabranjeno blokiranje drugih sudionika
4. Prijava na utrku
Prijavom sudionik potvrđuje da je sposoban završiti utrku i preuzima odgovornost za moguće ozljede ili štetu.
5. Dobne kategorije
| Kategorija | Dob | Godina rođenja |
|---|---|---|
| Junior | 15 – 19 | 2007 – 2011 |
| Senior | 20 – 34 | 1992 – 2006 |
| M35 / W35 | 35 – 39 | 1987 – 1991 |
| M40 / W40 | 40 – 44 | 1982 – 1986 |
| M45 / W45 | 45 – 49 | 1977 – 1981 |
| M50 / W50 | 50 – 54 | 1972 – 1976 |
| M55 / W55 | 55 – 59 | 1967 – 1971 |
| M60 / W60 | 60 – 64 | 1962 – 1966 |
| M65 / W65 | 65 – 69 | 1957 – 1961 |
| M70 / W70 | 70+ | <1956 |
6. Štapovi
Dozvoljeni su samo štapovi za nordijsko hodanje bez opružnih mehanizama. Duljina: visina × 0,68 uz toleranciju ±10 cm.
7. Oprema
- ispravno korištenje remena
- startni broj naprijed i straga
- odgovarajuća odjeća i obuća
- slušalice nisu dozvoljene
- dopuštena dodatna oprema (voda, gelovi)
8. Odustajanje
Sudionik može odustati zbog zdravstvenih razloga, ali mora obavijestiti organizatora. Označava se kao DNF.
9. Upozorenja i diskvalifikacija
Žuti karton dodjeljuje se za tehničke pogreške, a kazneno vrijeme se dodaje rezultatu.
Crveni karton znači diskvalifikaciju (3 žuta kartona ili teški prekršaji).
Kaznena vremena
| Distanca | Kazna |
|---|---|
| 5 km | 30 sekundi |
| 10 km | 1 minuta |
| 20 km | 2 minute |
10. Okrepe
Najmanje jedna stanica na stazi. Zona bez tehnike (osim zabrane trčanja).
11. Oštećeni štapovi
Sudionik nastavlja do okrepne stanice ili prilagođava tehniku.
12. Prigovori
Podnose se u roku 30 minuta uz uplatu 100 €.
13. Sigurnost
- štapovi se koriste samo u smjeru kretanja
- skidanje štapova uz rub staze
- obavezno držati razmak
14. Zdravlje
Sudionici sudjeluju na vlastitu odgovornost i moraju biti zdravstveno sposobni.
15. Rezultati
Rezultati se objavljuju online i boduju prema INWA sustavu.
Sustav bodovanja
| Mjesto | Bodovi |
|---|---|
| 1 | 100 |
| 2 | 80 |
| 3 | 60 |
| 4 | 50 |
| 5 | 45 |
| 6 | 40 |
| 7 | 36 |
| 8 | 32 |
| 9 | 29 |
| 10 | 26 |
